Mučnina

Mučnina tijekom ili nakon vježbanja

Sadržaj članka:

  1. uzroci
  2. Što učiniti ako postoji?

U "zlatnom dobu" bodybuildinga, kada su se Arnie ili Larry Scott aktivno bavili, mučnina nakon treninga se smatrala normalnom. Danas se sportaši rijetko dovode u ovo stanje. Sada ćemo govoriti o tome zašto je bolesna za vrijeme i nakon vježbanja.

Uzroci mučnine tijekom nastave

Doduše, mučnina nakon napornog treninga nije neuobičajena. A razlozi za to, u pravilu, postoje nekoliko. Evo najčešćih:

    Hrana nije potpuno probavljena

Želudac sadrži mnogo tekućine

Tijelo je jako dehidrirano,

Zbog snažnih opterećenja došlo je do otjecanja krvi iz sluznice probavnih organa,

Velika količina toksina iz hrane došla je u krv, jer su zaštitni mehanizmi probavnih organa oslabljeni zbog utjecaja snažnog opterećenja,

Kada radite na mišićima nogu, na tom se području nakupilo mnogo krvi, a mozak pati od nedostatka prehrane,

Što učiniti ako dođe do mučnine?

Pokušajte leći ili barem sjesti. Ako je moguće, podignite noge ili ih barem savijte u zglobovima koljena.

Također je sasvim moguće da je hipoglikemija postala uzrok mučnine. Simptomi ovog stanja su hladan znoj, slabost, drhtanje u tijelu i vrtoglavica. Ako ne bolujete od dijabetesa, onda je najvjerojatnije da je jelo dugo vremena, što je dovelo do hipoglikemije. Prije svega, morate se odmoriti i pojesti proizvod s visokim glikemijskim indeksom. Može biti banana, med, kolač itd. U ovom slučaju, lekcija je završena.

Da biste spriječili takve incidente, slijedite sljedeće preporuke:

  • Jedite nekoliko sati prije početka nastave.
  • Pokušajte ne uzimati komplekse prije vježbanja,
  • Pijte vodu tijekom treninga, ali nemojte pretjerivati.
  • Odaberite odgovarajući intenzitet treninga.

O tome zašto bolesni tijekom treninga pogledajte ovdje:

Kako se riješiti mučnine i vrtoglavice u teretani?

  • Nemojte jesti izdašno prije treninga. Poželjno je završiti obrok barem sat ili dva prije opterećenja.
  • Uklonite pre-workout kompleksa iz svoje prehrane.
  • Ne stvarajte vodeno jezero u želucu, ali nemojte dopustiti dehidraciju tijela. Tijekom vježbe potrebno je piti - preporučuje se ne manje od pola litre.
  • Na početku prvih znakova mučnine (vrtoglavica, pojačano znojenje, mutne oči), morate prekinuti vježbu i legnete.
  • Nakon što su simptomi prošli, nastavite vježbu, moguće je smanjiti intenzitet. Tijekom vremena tijelo se prilagođava i opterećenje se lakše prenosi.
  • Kod mučnine i sl. Uočavaju se na pozadini abnormalnosti: rabdomioliza, holecistektomija, srčana ishemija, feokromocitom, hipoglikemija, a zatim konzultirajte liječnika.
  • Dišite ispravno (više pojedinosti u članku "Analiza najučinkovitijih vježbi za tisak"). Osnovna pogreška početnika je da dišu kroz prsa, kao osoba koja se odmara. tj disanje se provodi ekspanzijom prsnih rebara tijekom inhalacije, Da bi se smanjio refleks refleksije potrebno je disati "trbuh". Ovo tzv. Abdominalno disanje, povezano s uključivanjem u rad dijafragme.

Ali opet, unatoč činjenici da je provedba teških vježbi uvijek povezana s dubokim disanjem, ne smijete se siliti, Bit će ispravno disati u tijeku činova čučnjeva, uhvativši prirodni ritam. Dok radite s dvoručni uteg, možete vježbati građu za disanje, čije trajanje ne bi trebalo biti manje od sekunde. Stanka bi trebala biti učinjena nakon udisanja prije izdisaja na naporu i ništa drugo. Zapamtite da čak i minimalni fondovi daha povećavaju pritisak, što nije najbolji način da se utječe na opće stanje tijekom jakog stresa.

  • Uz sljedeće simptome: vrtoglavicu, slabost, drhtanje u udovima, hladan znoj, mučninu, gubitak svijesti, odmorite se, jedite brzo apsorbirajuće ugljikohidrate (čokoladni bar, na primjer) ili popijte šalicu slatkog čaja. Usput, neki svibanj imati posebnu reakciju na usvajanje proteina / ugljikohidrata prije vježbanja, što može dovesti do pojave takvih hypoglymic znakove.
  • Čuvaj se, nitko drugi.

    Pogledajte videozapis: Čaj od đumbira protiv mučnine - video recept (Rujan 2019).